Life hacking: Jak sobie poradzić z jetlagiem w jeden dzień
W ŚWIECIE CODZIENNEGO STRESU, SZYBKIEJ ŻYWNOŚCI I SIEDZENIANie ma nic bardziej wartościowego niż wellness. Jak szybko uzyskać kształt, rozweselić i natychmiast poczuć się lepiej - powiedz nasze wyraźne instrukcje.
Senność, zepsuty stan, ból w ciele - wszystko to jest dość normalna reakcja na zmianę stref czasowych. Loty transatlantyckie nie są powszechne dla większości z nas, ale w przeddzień ferii zimowych wielu decyduje się na podróż do odległych krajów. Dla niektórych ludzi jetlag jest ledwo wyczuwalny, a ktoś wyprzedza je w całości i nie pozwala im odejść na kilka dni: rzeczy pracujące nie działają, a pierwsze dni wakacji wcale nie są radością. Istnieją jednak sposoby na złagodzenie ich losu na krótko przed lotem lub bezpośrednio po przybyciu do celu.
Wiele osób z powodzeniem dostosowuje harmonogram przed wyjazdem - w domu, w wygodnym otoczeniu. Nie zalecamy budzenia się o trzeciej nad ranem w oczekiwaniu na wakacje w Nowym Jorku. Ale jeśli jest szansa, przynajmniej na dzień lub dwa, spróbuj przesunąć czas posiłków, pójść spać i obudzić się na kilka godzin - naprzód, jeśli lecisz na zachód iz powrotem, jeśli idziesz na wschód.
Wybierz loty, aby przyjazd spadł w ciągu dnia: łatwiej będzie wytrzymać do wieczora. Jeśli w kraju, w którym przyjechałeś, nie jest zbyt gorąco, w ciągu dnia bądź bardziej na ulicy.
Przed lotem nie próbuj pozostać na nogach do rana: nawet dwie lub trzy godziny snu dadzą siłę i przywrócą ciało. Podczas lotu staraj się bez silnych środków nasennych: w samolocie, nawet z nimi, trudno zasnąć, a potem przez jakiś czas wszystko będzie jak mgła.
Po przyjeździe natychmiast zacznij żyć zgodnie z zasadami nowej strefy czasowej: jeśli dzień jest w pełnym rozkwicie, zjedz lunch i idź na spacer, a jeśli przyjdziesz rano, nie idź spać do wieczora. Zrób sobie drzemkę przez jedną lub dwie godziny i zacznij dzień.
Ci, którzy mają uproszczony tryb, często trudniej jest zrestrukturyzować niż osoby o bardziej elastycznym harmonogramie. Ale w pierwszym przypadku jest plus: początek podróży przebiega gładko, jeśli trzymasz się nawyków. Czy poranna kawa, wczesny bieg lub kąpiel przed snem to dla Ciebie ważny rytuał? Kontynuuj śledzenie go podczas podróży. Mózg otrzyma zwykłe sygnały i wkrótce wejdzie w zwykły rytm.
Nie powinieneś polegać na energii, pić espresso co godzinę i nadużywać alkoholu: w tym przypadku przypływ energii i niepokoju podąża za falą radości. Oprzyj się na wodzie i herbacie ziołowej, pij koktajle warzywne i owocowe (mają dużo zdrowego włókna, którego nie ma w soku).