Zdrowe nawyki kierownika Google Natasha Rostovtseva

W RUBRIC „LIFESTYLE” pytamy różnych ludzi o zdrowy styl życia z ludzką twarzą: mówimy o znaczeniu dbania o siebie i przyjemnych sposobach, aby uczynić życie wygodniejszym. Bohaterką nowego wydania jest Natasha Rostovtseva, kierownik ds. Rozwoju biznesu Google w branży wydawniczej.

Bardzo ważne jest dla mnie, aby spędzić kilka godzin rano. w ciszy, więc często po prostu leżę w łóżku i rozmawiam z moją siostrą, opowiadamy sobie o naszym nastroju i życzymy miłego dnia. Potem idę na spacer, jem śniadanie, biorę prysznic i jadę autobusem do biura. Droga trwa około czterdziestu minut, autobus jest zwykle w połowie pusty, a to także mój osobisty czas, kiedy mam czas na przeczytanie książki lub wymianę wiadomości z przyjaciółmi mieszkającymi w innych krajach.

rano próbuję co najmniej pół godziny poświęcić się aktywności fizycznej. Najprostsze opcje to: spacer z małym jeziorem z psem lub poćwiczyć w domu z crossfitem. Mój kolega przeniósł się do Meksyku i zostawił mi zespół hantli i ciężarów, dzięki czemu mogę trenować, nawet jeśli mam tylko piętnaście minut.

Potrzebuję wysiłku fizycznego czuć się dobrze. Zimą lubię biegać po lesie kilka razy w tygodniu, więc staram się regularnie zapisywać na półmaraton w Paryżu w marcu, aby zrobić to z jakiegoś powodu. Latem o wiele łatwiej jest wstać wcześnie, więc po przeniesieniu godzin mam okres treningu siłowego. I o każdej porze roku staram się dużo chodzić.

Zacząłem biec, nawet gdy mieszkałem w Moskwie, dlatego w Paryżu znalazłem mieszkanie po drugiej stronie ulicy od Bois de Boulogne: aby biegać po jeziorze, wystarczy przejść przez ulicę. W pracy muszę dużo komunikować się z ludźmi i przetwarzać olbrzymi przepływ informacji, więc bieganie po mnie jest okazją do odłączenia się i bycia samemu ze sobą. Idealna odległość wynosi od ośmiu do dziesięciu kilometrów, w tym czasie udaje mi się zrobić koło w lesie, poczekać na wymaganą dawkę endorfin i zyskać siłę, by przejść w góry.

W 2014 r. Poważnie zraniłem stopę i nie mogłem biec, Dlaczego szybko wspiął się na ścianę i zaczął szukać alternatywy. Próbowałem jogi, ale zawsze mi się to nudziło, poszedłem z przyjacielem na ściankę wspinaczkową, ale jakoś to nie poszło. Obok biura znajduje się pokój crossfit, przyszedłem na sesję testową i niespodziewanie zakochałem się w ładunkach mocy. Poszedłem tam na rok, opanowałem technikę ćwiczeń z trenerem, a teraz uczę się sam w siłowni biurowej lub w domu.

biuro ma dobrze wyposażoną siłownię, Na służbie jest regularny trener, z którym można się konsultować. Mój kolega, który lubi triathlon, idzie na lunch, a ja wolę poranek. Staram się jeść w sposób zrównoważony, ponieważ osoba z jakąkolwiek dietą może znaleźć odpowiedni lunch w naszej stołówce - jest nawet ladę z chlebem bezglutenowym.

Od dojrzewania mam policystyczny jajnik więc przez wiele lat przyjmowałem doustne środki antykoncepcyjne. W 2010 roku zaproponowano mi zmianę leku i znalazłem się wśród kobiet, które cierpią na depresję. Początkowo myślałem, że jestem zdenerwowany środowiskiem pracy; wystartował dwa psy, przestał pracować późno, po raz pierwszy zaczął biec. Potem przyłapałem się na tym, że przez rok żyłem w szarym kissel i nic nie było w stanie podnieść na duchu, nawet jogging przestał pomagać.

Potem poszedłem do lekarza i zdiagnozowano u mnie depresję, która w tym momencie nie wiązała się z żadnymi środkami antykoncepcyjnymi. Wypiłem dwa kursy leków przeciwdepresyjnych, ale za każdym razem powracał stan galaretki. Już we Francji udało mi się ustalić przyczynę depresji, nie stosuję już antykoncepcji hormonalnej, przepisano mi terapię wspomagającą, a świat zaczął grać w nowe kolory. Żadne leki przeciwdepresyjne nie uczyniły mnie tak szczęśliwym z życia jak skorygowane hormony.

Przeszedłem przez wszystkie etapy: wcześniej pracował w reklamie, prowadził niezdrowy tryb życia i nie miał pojęcia, ile ważę. Potem wyjechała na dwa lata do USA i natychmiast kupiła wagę, przerażoną opowieściami o tym, jak wszyscy natychmiast zdobywają dziesięć kilogramów. Okazało się, że mam już coś do roboty: podczas studiów magisterskich dokładnie studiowałem teorię, w czym pomogła mi edukacja medyczna, straciłem na wadze i od tamtej pory dobrze wiem, co działa dla mnie, a co nie.

Na szczęście udało mi się obejść bez silnej nerwicy o twoim ciele. Nigdy nie siedziałem na sztywnych dietach, raczej eksperymentowałem z odżywianiem i szukałem odpowiedniej opcji dla siebie. Pewnego razu utknąłem na wadze, ale z czasem zdałem sobie sprawę, że poziom mojego szczęścia nigdy nie był skorelowany z postacią na wadze. Ale nauczyłem się wybierać rzeczy, które do mnie pasują, a nawet w czasach, kiedy zamieniam się w bańkę, lubię siebie.

Ze względu na brak równowagi hormonalnej potrzebuję poważnie ograniczają cukier i regularnie spożywają złożone węglowodany; inaczej zaczyna się bezsenność, trudno mi się skoncentrować, mój nastrój pogarsza się. Więc jedyną rzeczą, na którą poważnie się odstraszam, jest to, że zapomniałem o diecie, a potem wychodzę z szarą twarzą.

Niedawno przyznałem się do siebie które w ogóle nie lubię gotować, najwyżej mogę wlać wrzątek na płatki owsiane lub gotować jajka na twardo. W wyjątkowych przypadkach, jeśli w pracy nie miałeś czasu jeść złożonych węglowodanów, gotuję grykę lub makaron z brązowego ryżu. W lodówce mam owoce, warzywa, lekki solony łosoś i kefir.

Przez ostatnie dwa lata piłem kilka kieliszków wina rocznie, ponieważ rano wyraźnie odczuwam negatywny efekt. Mój nastrój pogarsza się, boli mnie głowa i wcale nie chcę się ruszać. Nie lubię tracić czasu na złe samopoczucie, więc brak alkoholu w moim życiu nie jest dla mnie ograniczeniem, ale troską o siebie.

Sen jest najważniejszym elementem jakość życia dla mnie. Potrzebuję trochę więcej niż osiem godzin dziennie na normalne funkcjonowanie i dostosowuję wszystko do możliwości normalnego odpoczynku. Długo kładę się do łóżka około dziesiątej wieczorem, aw zeszłym roku mieszkam bez budzika: okazało się, że czasami potrzebuję piętnastu lub dwudziestu dodatkowych minut, aby obudzić się sam i całkowicie wypoczęty. Nigdy niczego nie spałem.

Jestem klasycznym perfekcjonistą i pracoholikiem i przez pięć lat życia we Francji zrozumiałem, jak to uniemożliwia mi życie. Tak więc nowe przydatne nawyki wybieram na podstawie tego, czy będę się nimi cieszył. Postanowiłem przenieść sport z kategorii obowiązkowej do kategorii przyjemnej i sporządziłem listę różnych rzeczy, które mogę zrobić, aby regularnie się poruszać i czuć się dobrze. Pies bardzo pomaga: nawet jeśli nie ma na nic czasu, wieczorem trzeba iść na spacer.

Na zalecenie lekarza dwa lata temu Musiałem zrezygnować z hormonalnych środków antykoncepcyjnych i otworzyłem odważny nowy świat cyklicznych wahań hormonów. Nadal uczę się żyć z faktem, że niektóre dni stają się coraz bardziej zmęczone, a mój nastrój pogarsza się. Mój endokrynolog powiedział mi o tym: „Nie musisz walczyć z PMS, po prostu musisz się teraz bardziej troszczyć o siebie”. To jest bardzo francuskie podejście do życia, nawet Gharans Dore niedawno podcast na ten temat.

W dniu moich trzydziestych urodzin poleciałem na studia do Singapuru, skąd przeniosła się do Francji. Moja prawdziwa młodzież zaczęła się tego dnia i będzie trwać wiecznie, ponieważ w Europie patrzą na wiek w zupełnie inny sposób i nikt nie myśli w kategorii „mieć czas na zrobienie”, jak w Rosji.

Kocham swój wiek, moje dorastanie i sposób, w jaki zmieniam się co roku. Życie przypomina mi pompowanie postaci w grze komputerowej: co roku jest przejście na nowy poziom, masz nowe narzędzia i możliwości, regularnie stajesz się najlepszą wersją siebie. To bardzo ekscytujące.

Dbanie o siebie jest moim priorytetem. Wystarczy zadać pytanie: „Co jest dla mnie najlepsze w tej chwili?” Jeśli odpowiedź brzmi: „Leżąc z psem na kanapie”, oznacza to, że rzucę się z psem na kanapie.

Jestem introwertykiem i co roku czuję to coraz bardziej. Dla rozładunku ważna jest cisza i gwałtowny spadek przepływu przychodzących informacji. Jeśli muszę wyzdrowieć, biorę psa i idę na spacer po lesie, a przy dobrej pogodzie mogę wziąć samochód i pędzić do Normandii na plaży.

Pomaga mi patrzeć na piękne rzeczy. Przez kilka lat z rzędu wydałem abonament na Opera Paryska i kupiłem bilety na nadchodzący rok. Pozwala to raz w miesiącu udać się do baletu i opery za rozsądne pieniądze. Trzy godziny pięknej muzyki i choreografii, a ja wychodzę jako nowa osoba. A jeśli następny występ nie nastąpi wkrótce, zawsze możesz udać się do muzeum na co najmniej pół godziny.

Obejrzyj film: Albo Inaczej 2 - Igo - Mówią mi (Listopad 2024).