Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2024

W łóżku z wrogiem: dlaczego jest to szkodliwe, gdy zabieram smartfona do łóżka

Czekam na ważną wiadomość SMS, odpowiedz na noc, aby pracować z listami lub bez celu przeglądając instagram? Nawet najbardziej zdyscyplinowani z nas od czasu do czasu siedzą wygodnie w łóżku ze smartfonem w kamerze - lub ostrożnie chowają się pod poduszką.

Sądząc po statystykach z ubiegłego roku, 63% respondentów próbuje trzymać smartfony w pobliżu podczas snu. Co to znaczy i co może być zagrożone, oprócz ogólnego poczucia winy za bezsensownie przeżywane godziny wieczornego zwlekania? Eksperci z dziedziny chemii, socjologii i psychologii wyjaśniają, w jaki sposób ryzykujemy dzielenie łóżka z gadżetami.

Według różnych badań od 50 do 90 procent nastolatków nie ma wystarczającej ilości snu. Sen nastolatków nie może być badany bez uwzględnienia wszechobecnego wpływu technologii. Istnieją trzy główne mechanizmy wpływania na rozrywkę na ekranie podczas snu. Po pierwsze, brak równowagi w rozkładzie czasu: gdy siedzisz, patrząc na laptopa, tablet lub smartfon, możesz zrobić coś innego. Na przykład taka piękna, pochłaniająca wszystko sprawa, jak sen. Po drugie, społeczny, emocjonalny, a czasem nawet agresywny charakter treści internetowych pobudza i pobudza psychikę. I wreszcie, rola odgrywana przez oświetlenie pochodzące z ekranu, burząca codzienne rytmy i wywołująca efekt mobilizacji ciała.

W ubiegłym roku dokonałem systematycznego przeglądu źródeł literackich na temat związku między czasem spędzanym na ekranie a snem wśród młodych ludzi. Prawie wszystkie 67 badań z całego świata potwierdziło negatywny wpływ pierwszego na drugi. I chociaż dane różnią się nieco w zależności od używanych urządzeń, większość danych dotyczących wszystkich rodzajów gadżetów (telewizorów, komputerów i smartfonów) wskazuje, że ludzie zaczęli zasypiać później i mniej spać, ale spędzają więcej czasu na ekranie. W większości przypadków wszystkie te badania mówią o tym samym, ale istnieje kilka odrębnych aspektów. Na przykład siła oddziaływania na sen i zdrowie, indywidualne cechy podatności na bodźce, a także środki zapobiegawcze, które młodzież i ich rodzice mogą podjąć w celu poprawy jakości snu i dobrego samopoczucia w szybko rozwijającym się świecie technologicznym.

Głównym problemem gadżetów takich jak laptopy i telefony - w rzeczywistości wszystkie urządzenia z wyświetlaczem LED lub LCD - jest to, że emitują dużą ilość sztucznego zimnego światła. Dzięki niemu nasze ciało jest intuicyjnie używane do określania pory dnia, zwłaszcza początku poranka. Jeśli użyjemy źródła takiego światła w środku nocy, sprowadzimy ciało i damy mu sygnał, że nadszedł czas, aby się obudzić i nie zasnąć. Jest to w stanie obniżyć nasz rytm dobowy - i udowodniono, że jeśli nasze zegary biologiczne zsynchronizują się z zewnętrznymi cyklami dnia i nocy, może to prowadzić do różnych zaburzeń i chorób, w tym depresji, cukrzycy i problemów z sercem.

Smartfon, tablet lub laptop w łóżku mogą wpływać na relacje zdrowotne i społeczne. Jednym z aspektów wpływu na zdrowie jest światło emitowane przez ekran, niezależnie od tego, czy jest to ekran smartfona czy telewizora. Najważniejsze jest to, że jest obecny w czasie, gdy ciało potrzebuje odpoczynku. To światło tworzy efekt jetlag, ponownie uruchamiając wewnętrzny zegar fizjologiczny, co utrudnia uzyskanie wymaganej ilości snu i prowadzi niektórych do rozwiązania problemu za pomocą środków nasennych i uzależnienia od nich.

Innym kontrargumentem, by zabrać telefon ze sobą do łóżka, jest zwijanie się w niewygodnych pozycjach, by czytać z ekranu, co prowadzi do bólu stawów i mięśni. Korzystając ze smartfona, nieuchronnie pochylamy głowy podczas chodzenia, stania i siedzenia - wszystko to może powodować stres dla ciała i powodować ból. Telefon komórkowy w łóżku jest również w stanie zniszczyć relacje między ludźmi, którzy dzielą łóżko lub mieszkają razem. Nawykanie, aby nie odrywać się od ekranu w dzień iw nocy, może powodować uzależnienie zegara od telefonu i komunikacji społecznej online, jednocześnie dewaluując lub całkowicie eliminując potrzebę i korzyści płynące z osobistej komunikacji.

Korzystanie ze smartfona przez dzieci i młodzież (niezależnie od tego, czy bawią się, czy towarzysko) we właściwym czasie na sen może wpływać na zdrowie emocjonalne i fizyczne oraz wpływać na zdolność uczenia się. Taki związek niekorzystnie wpływa na skuteczność relacji między dzieckiem a rodzicem lub innymi krewnymi. Smartfony są nie tylko szkodliwe dla sieci społecznościowych. Są po prostu niebezpieczne w użyciu wraz z innymi ważnymi sprawami, które wymagają koncentracji: prowadzenie samochodu, chodzenie i przebywanie w łóżku. Ludzie nie są tworzeni przez wielozadaniowość, zwłaszcza gdy jedno zadanie zaczyna dominować nad innym, co jest znacznie ważniejsze dla utrzymania życia i relacji międzyludzkich.

Wszyscy potrzebujemy dobrego snu i dlatego. W snach mózg dokonuje ogólnego czyszczenia i przetwarzania tego, co wydarzyło się w ciągu dnia; jest prawie tak samo aktywny, jak kiedy nie śpi. „Czyszczenie” mózg składa się z trzech procesów. W pierwszym przypadku wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia, jest ustalone i mózg uważa za ważny, podczas drugiego usuwa się niepotrzebne i nieistotne informacje o wydarzeniach w ciągu dnia, a podczas trzeciego mózg jest oczyszczany z resztek myśli i innych śmieci. Wszystkie trzy procesy są kluczowe. Jeśli właściwie spałeś, oznacza to, że podczas snu postępowali synchronicznie i wszystko poszło dobrze. Jeśli źle spałeś i nie odpoczywałeś, czekaj na problemy, ponieważ niektóre z tych procesów nie zakończyły się lub zostały całkowicie pominięte. Oczywiście można z tym żyć - niewielu ludzi śpi dziś przez określony czas. Musimy jednak zrozumieć, że ma to wpływ na naszą pamięć, zdolność do absorbowania informacji i pracę całego organizmu.

W trakcie badań odkryliśmy, że niespokojny, złej jakości sen ma często dwa powody: poznawczy i emocjonalny. Poznawczy jest związany z procesami i cechami, za które odpowiedzialny jest płat czołowy mózgu: podejmowanie decyzji, uważność, skuteczność i samokontrola. Emocjonalne to wszystko, co powoduje niepokój, strach przed utratą czegoś ważnego. Taki niepokój pojawia się, gdy uświadomisz sobie, że nie przeglądałeś Facebooka przez pełne 15 minut lub kiedy pamiętasz, że nie komentowałeś czyjegoś zdjęcia na Instagramie. Po lęku zawsze następuje natychmiastowa chęć sprawdzenia, co dzieje się w sieciach społecznościowych. Aspekty poznawcze i emocjonalne (słaba samokontrola i strach przed brakiem czegoś) oznaczają, że nie wypuszczamy smartfona z rąk w ciągu dnia, gapimy się na niego przed pójściem spać, a nawet wstajemy w środku nocy, aby sprawdzić nowe wiadomości i aktualizacje. Wszystko to ma zły wpływ na nas, ponieważ każda taka sesja aktywuje mózg: na przykład, jeśli zobaczyłeś, że znajomy opublikował nowe zdjęcie i chciał to skomentować, mózg natychmiast się pobudzi i weźmie drzemkę jak rękę.

Ponadto wszystkie nowoczesne gadżety emitują niebieskie światło, które stymuluje produkcję kortyzolu i hamuje uwalnianie melatoniny - jest to bardzo złe, ponieważ to melatonina jest odpowiedzialna za dobry sen. Ogólnie rzecz biorąc, zbyt częste korzystanie z urządzeń technologicznych prowadzi do złej jakości snu i, ostatecznie, słabej wydajności mózgu.

Wszystko zależy od urządzenia i tego, jak długo go używałeś przed snem. Wiadomo, że nowoczesne gadżety tłumią produkcję melatoniny - hormonu uwalnianego w organizmie kilka godzin przed snem. Sygnalizuje mózgowi, że jest ciemno na zewnątrz i że czas iść spać. Tak więc, jeśli spędziłeś wieczór obejmując smartfon lub tablet, którego ekrany odpowiednio wysadziły cię w niebieskie światło, najprawdopodobniej nie zasniesz o zwykłej porze. A jeśli musisz wstać z budzika, oznacza to, że nie śpisz wystarczająco. Jednak nawet jeśli spróbujesz w jakiś sposób chronić lub zredukować światło emanujące z wyświetlacza, i tak nie będziesz spał, ponieważ będziesz obudzony, dopóki nie skończysz czytać wszystkich interesujących rzeczy, które wydarzyły się w Internecie w ciągu jednego dnia.

Udowodniono, że brak snu prowadzi do problemów zdrowotnych. Na przykład ludzie, którzy spali tylko pięć godzin zamiast ośmiu przez pięć dni z rzędu, mają zwiększony apetyt i predyspozycje do cukrzycy. W krótkim okresie - w ciągu dnia wzrasta senność i spada wydajność. W dłuższej perspektywie można spodziewać się znacznie poważniejszych konsekwencji, na przykład nadwagi, cukrzycy, chorób układu krążenia, a nawet raka. Nie mówię, że światło emanujące z ekranów nowoczesnych gadżetów powoduje raka - to zbyt mocne stwierdzenie. Ale wierzcie mi, wszyscy powinniśmy lepiej się wyspać i rzadko niszczyć rytmy dobowe.

Spanie z gadżetami nie jest najmądrzejszą decyzją, przynajmniej dlatego, że prowadzą do zaburzeń snu. Telewizory, komputery, tablety i smartfony w znacznym stopniu wpływają na naszą zdolność zasypiania na czas i spania przez całą noc. Bez względu na to, dlaczego gadżety nie pozwalają nam spać (z powodu światła, hałasu, interakcji społecznych), w każdym razie są szkodliwe. Brak snu i niespokojny sen ma wiele konsekwencji: problemy z pamięcią i przyswajaniem informacji, zaburzenia poznawcze i metaboliczne, depresja, osłabiona odporność, zmęczenie - to tylko niektóre z nich. Wskazuje, że ludzie przyzwyczajeni do chwytania smartfona co pięć minut po prostu nie będą w stanie zasnąć, jeśli ulubiony gadżet nie leży w nocy obok ich łóżka, a nawet lepiej - tuż pod poduszką.

Gadżety dają nam zbyt wiele możliwości stymulowania mózgu przed snem. Przed pójściem spać w zasadzie nie powinieneś robić czegoś, co wymaga aktywnej pracy mózgu. Przydatne i ważne jest, aby odłożyć na bok określoną ilość czasu każdego dnia, aby ciało zmieniło się z codziennego funkcjonowania w sen. Co więcej, w łóżku i sypialni wystarczy spać i uprawiać seks. Brak telewizorów i gier wideo. Nie wolno przenosić smartfonów, laptopów i innych urządzeń elektronicznych do łóżka.

Zdjęcie: Snarkitecture

Zostaw Swój Komentarz