Jak pozbyć się złego nawyku

WSZYSTKIE MAMY WZROST MASY PYTAŃ DO SIEBIE I ŚWIATAz którym wydaje się, że nie ma czasu lub trzeba iść do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Dlatego poprosiliśmy profesjonalną psychoterapeutkę Olgę Miloradovą, aby raz w tygodniu odpowiadała na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].

Jak pozbyć się złego nawyku?

Jeśli szczerze przyznasz to sobie, prawie na pewno każdy z nas znajdzie przynajmniej jeden zły nawyk. Niektóre nawyki, a wszyscy o tym wiemy, są szkodliwe dla zdrowia. Niektórzy nie krzywdzą nikogo, ale mogą być bardzo irytujący dla ciebie i innych. Większość z nas rozumie, że musimy się ich pozbyć, ale ciągle odkładamy decyzję na później. Jak w końcu rzucić palenie, zjeść dużo słodyczy lub coś gorszego? A co najważniejsze, jak podjąć tę decyzję raz na zawsze?

Olga Miloradova psychoterapeuta

Biorąc pod uwagę fakt, że twój zły nawyk nie jest pierwszym dniem z tobą i oczywiście nie lubisz tego, w przeciwnym razie dlaczego chciałbyś się go pozbyć, to dlaczego to pragnienie pojawiło się teraz? Najważniejszą kwestią przy wprowadzaniu zmian jest motywacja. Tak, wszyscy wiemy, że palenie jest szkodliwe i wiemy o tym od wielu lat. Wiemy również, że palenie przyczynia się do rozwoju raka płuc, ale kto spośród palaczy poważnie myślał, że po tym papierosie komórki nowotworowe powstały tu i teraz? Wiemy o raku, wiemy o śmierci, ale to wszystko nie będzie tutaj, nie teraz, a nie ze mną. Ta sama historia z niekończącą się absorpcją słodyczy: tak, cukier jest szkodliwy. Być może używam go tak bardzo, że będę chorował na cukrzycę, ale będzie to tylko przez wiele, wiele lat.

Nawet jeśli myślisz o rezygnacji ze słodyczy z powodu wielu takich bliskich i rodzimych pragnień, aby schudnąć, tutaj i tutaj jest wiele pułapek, które uniemożliwiają ekspozycję: ktoś nie traci wagi w ruchu, wtedy brakuje mu wytrzymałości, staje się psychiczny i załamuje się, a rzecz jest może nie w samym cukrze. Ktoś uważa, że ​​zrobi sobie przerwę w używaniu bułek, trochę wysuszy, a potem znowu zje, ale problem wszystkich tych zdezorientowanych wniosków jest taki sam: bardzo trudno jest osobie uwierzyć, że stanie się coś złego. A jeszcze trudniej uwierzyć, że jest odpowiedzialny za tę złą rzecz. Nie na darmo dorosły palacz wciąż ukrywa się przed matką, dziewczyna żartobliwie ukrywa „jeszcze jedną słodycz” za bokiem kochanka, a ktoś próbuje zamówić piąte piwo tak niedostrzegalnie, jak to możliwe, aż przyjaciele zauważą, i udaje, że nadal pije drugi.

Tak więc żadna motywacja nie może działać, dopóki nie weźmiesz na siebie odpowiedzialności za swoje działania. Jest to bardzo ważne i jest to pierwszy krok: zacznij zawłaszczać swoje działania. „Tak, zdecydowałem wczoraj, że wypiję jeszcze kilka strzałów i dlatego zaspałem pracę” zamiast „to wina mojego przyjaciela, że ​​nie mogliśmy zostawić na czas” ani nawet bardziej absurdalnego „kretyna szefa i dlatego się upiłem”. Lub „Lubię palić, ponieważ: możesz zatkać niewygodne przerwy / rozjaśnić chwile oczekiwania / to jest powód do komunikowania się z kolegami / z papierosem, wyglądam stylowo.”

W świadomości kontroli nad swoim życiem jest masa dobra - to rodzaj świadomości wolności.

Przydzielając sobie wszystkie te działania i myśli, zaczynasz rozumieć, że każde działanie ma konsekwencje, niektóre konsekwencje są nieprzewidywalne, a czasami godne ubolewania, i może to być przerażające i nieprzyjemne na tyle, by zdać sobie sprawę, że jesteś za to odpowiedzialny. Niemniej jednak, w świadomości kontroli nad swoim życiem i masą dobra, jest to rodzaj świadomości wolności, to ty decydujesz, co chcesz dalej, a nie nikotynę, pączki lub pragnienie, aby w końcu ugryźć paznokcie.

Dla pełnej świadomości radziłbym poważnie rozważyć twoje pytanie. Palacze, na przykład, są nieszkodliwi, gdy dowiadują się, że przejście na lekkie papierosy zastąpi jedynie centralnego raka płuc z obwodowym rakiem płuc i że wszystko zaczyna się od przewlekłego zapalenia oskrzeli; miłośnicy gryzienia paznokci - który zmienia nie tylko kształt paznokci / wygląda źle publicznie, ale także może zniszczyć ugryzienie i zapewnić podróż ortodontom. Ale w tych faktach nie ma sprawy, o czym piszę tutaj, musisz znaleźć dla siebie swój własny fakt, bardzo ważny punkt zwrotny, który stanie się motywacją - a to będzie drugi krok.

Pomimo faktu, że motywacja jest z pewnością różna, miło jest uświadomić sobie, że nawet większość trenerów fitness próbuje kultywować taki pomysł w dzisiejszych czasach, co może nie być tak ważne, jak wyglądasz i ile mięśni pompujesz. Ważne jest, że podejmując działania mające na celu utrzymanie zdrowia, wnosisz swój wkład w przyszłość, która może nie wydawać się tak ważna. Przyszłość, w której dziś będziesz polegać, zależy nie tylko od tego, jak dużo żyjesz, ale także od jakości tego życia.

Jesteśmy winni wielu rzeczy, które przytrafią się naszemu ciału.

Ponieważ mówimy ogólnie o złych nawykach, nawet taki drobiazg, jak nawyk chwytania kostek palców, może prowadzić do zapalenia stawów. I ta sama cukrzyca: choć wydaje się tak odległa, jest bezpieczna, nie wszyscy wiedzą, że cukrzyca często prowadzi do postępującej ślepoty, gangreny kończyn lub przewlekłej niewydolności nerek. I znowu, nie próbuję cię zastraszyć - staram się, abyś myślał logicznie i przechodził od czasu do nieskończoności tu i teraz.

Wyobraź sobie tu i teraz osobę uzależnioną od opioidów i nakłuwającą się koncentratem. Dla tych, którzy nie wiedzą: coaxil jest jednorazowym, a obecnie trudnodostępnym lekiem przeciwdepresyjnym, który w bardzo dużej ilości wywołuje efekt podobny do heroiny. Jedynym drobnym szczegółem, z którym zna się prawie każdy, kto używał koaxilu, jest to, że gdy próbujesz go szlifować, powłoka nie zostaje zmiażdżona do końca. Pozostają duże cząstki. Te duże cząstki po wprowadzeniu do żyły powodują zakrzepicę i zablokowanie naczyń krwionośnych. Zakrzepy krwi blokują przepływ krwi, część ciała, w której wykonano zastrzyk, jest martwicza, to znaczy umiera. A jeśli zapytasz kogokolwiek, kto nie jest fanem heroiny i coaxa w oczy, nie widział, wtedy on oczywiście powie: jaki głupiec przedstawi sobie coś, z powodu czego jego noga lub ręka spadnie.

Jeśli spojrzeć na długoterminową sytuację, panie i panowie, wszyscy jesteśmy do pewnego stopnia współosiowymi głupcami, ponieważ cokolwiek zrobimy ze sobą dzisiaj, konsekwencje nie pojawią się w tej minucie ani nawet następnego dnia. Ale musimy jasno zrozumieć, że nawet jeśli nie jest to teraz, nawet jeśli nie jest to jutro (chociaż, moja droga, ile lat wszyscy paliliśmy / pijemy / zastępujemy naszą własną wersję), to jesteśmy również winni wielu rzeczy, które nastąpi z naszym ciałem, naszym zdrowiem, naszą psychiką.

Zajmij się ideą, że to, z czym walczysz, nigdy nie powinno pojawić się w twoim życiu

Kiedy zrozumiesz - napisz. Napisz dużo i szczegółowo. Napisz zalety i wady, jakie przyzwyczajenie daje ci i co stracisz z tego powodu. Pamiętnik. W jakiej sytuacji iz czym ludzie są skłonni do tego, czego chcesz się pozbyć. Spróbuj zmienić ludzi, zmieniaj sytuacje. Pisz dalej. Napisz o awarii. Nie pozwalajcie sobie na to z góry, ale tak, zdarzają się, możliwe, że tak, ale to nie koniec historii. Jak, kiedy i dlaczego nastąpiła awaria. Co może pomóc ci tego uniknąć. Postaw się przed faktem i zaakceptuj myśl, że to, z czym się zmagasz, nie powinno się nigdy pojawiać w twoim życiu.

To stwierdzenie jest w 100 procentach prawdziwe w odniesieniu do palenia, ale niektórym maniakom fitness udaje się przełożyć to na 90-procentową deklarację, wymyślając dni postu. Nie są to dni, w których można coś zjeść i kiedy można zjeść słynny cukierek, a nawet wtedy na śniadanie. Tak zwani zwolennicy kontrolowanego spożycia alkoholu mogą również chcieć tu się zmieścić. Hmm, cóż, jeśli alkohol nie byłby problemem ilościowym jako problem systemowy - na przykład nie było wystarczającej uporządkowania, aby nie pić w dni powszednie - wtedy taka sztuczka może zadziałać. Ale niestety, w większości przypadków poważnych problemów z alkoholem, kontrolowane używanie jest mitem, że opóźnienia są nieuniknione lub narzucone przez kogoś, ale nie na wszystkie twoje pragnienia.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w pozbyciu się nawyku, a zwłaszcza najbardziej szkodliwego, jest osobiste pragnienie osoby. Nigdy nie jest możliwe pozbycie się jakiejkolwiek z jego zależności siłą. Dlatego zanim jeszcze zdecydujesz się oświadczyć, że tracisz na wadze / rzuciłeś palenie / podejmowałeś jakiekolwiek inne działania, poważnie zastanów się: czy to naprawdę jest to, czego osobiście chcesz i czy jesteś na to gotowy?

Obejrzyj film: Jak pozbyć się złych nawyków + KONKURS (Kwiecień 2024).